Welke dij-oefeningen verminderen de omvang?

Inhoudsopgave:

Welke dij-oefeningen verminderen de omvang?
Welke dij-oefeningen verminderen de omvang?

Video: Welke dij-oefeningen verminderen de omvang?

Video: Welke dij-oefeningen verminderen de omvang?
Video: Undergrad VS Grad Students 2024, Maart
Anonim

Als u ten minste twee dagen per week deelneemt aan spierversterkende activiteiten voor het hele lichaam, kunt u calorieën verbranden, de vetmassa verminderen en uw dijen versterken. Voeg oefeningen voor het onderlichaam toe, zoals lunges, wall sit, binnenste/buitenste dijbeenliften en step-ups met alleen uw lichaamsgewicht.

Welke oefeningen verminderen dijvet?

Je zou ook lunges kunnen doen zonder dumbbells

  1. Curtsy uitval. Herhalingen: 10-15 op elk been. …
  2. Lunges met dumbbell. Herhalingen: 30 seconden per been. …
  3. Pile squats. Herhalingen: voer in totaal 30 seconden uit. …
  4. Schaatsers. Herhalingen: 20 herhalingen. …
  5. Medicijnbal zijwaartse uitval. Herhalingen: 10-15 herhalingen of 30 seconden per been. …
  6. Achterliggende dijbeenlift. Herhalingen: 15 op elke etappe.

Wat is de snelste manier om dijvet te verliezen?

14 manieren om dijvet te verliezen en je benen strakker te maken

  1. Let op je zoutinname. …
  2. Voeg meer elektrolyten toe aan uw dieet. …
  3. Verminder koolhydraten. …
  4. 16 koolhydraten die je moet vermijden als je een suikercrash probeert te voorkomen. …
  5. Begin je ochtend met een kopje koffie. …
  6. Neem een waterfles mee. …
  7. Sla de cocktails over. …
  8. Voeg wat cardio toe aan je schema.

Hoe verminder je dijvet?

Je kunt je dijen richten door wat curtsy lunges, goblet squat en sumo squats te doen. Doe wat laterale lunges en zijbeenheffing om je te concentreren op je binnenkant van de dijen. Werk aan je hamstrings door deadlifts, reverse leg curls en bruggen te doen.

Hoe kan ik mijn dijen kleiner en kleiner maken?

Probeer de volgende oefeningen om vet van de billen te verliezen en de spieren in de dijen en bilspieren te versterken:

  1. Hardlopen. Deel op Pinterest. …
  2. Interv altraining met hoge intensiteit. Deel op Pinterest. …
  3. Stapklimmen. Deel op Pinterest. …
  4. Squats. Deel op Pinterest. …
  5. Lunges. …
  6. Deadlift op één been. …
  7. Zijwaarts liggende heupabductie. …
  8. Laterale bandwandeling.

Aanbevolen: