Welke oefening is het beste voor de dijen?
Welke oefening is het beste voor de dijen?

Video: Welke oefening is het beste voor de dijen?

Video: Welke oefening is het beste voor de dijen?
Video: De 5 BESTE LEG OEFENINGEN voor spiergroei 2024, Maart
Anonim

10 oefeningen voor strakke benen

  1. Squats. De squat is een van de beste oefeningen om de benen te versterken. …
  2. Lunges. Lunges werken aan je dijen, billen en buikspieren. …
  3. Plank been liften. Normale planken richten zich op het bovenlichaam, de kern en de heupen. …
  4. Eenbenige deadlifts. …
  5. Stabiliteitsbal knieplooien. …
  6. Stappen. …
  7. 7. Doos springt. …
  8. Speedskater springt.

Welke oefeningen verminderen de dijomvang?

Als u ten minste twee dagen per week deelneemt aan spierversterkende activiteiten voor het hele lichaam, kunt u calorieën verbranden, de vetmassa verminderen en uw dijen versterken. Voeg oefeningen voor het onderlichaam toe, zoals lunges, wall sit, inner/extern dijliften en step-ups met alleen uw lichaamsgewicht.

Welke oefening is het beste voor dijvet?

Je zou ook lunges kunnen doen zonder dumbbells

  1. Curtsy uitval. Herhalingen: 10-15 op elk been. …
  2. Lunges met dumbbell. Herhalingen: 30 seconden per been. …
  3. Pile squats. Herhalingen: voer in totaal 30 seconden uit. …
  4. Schaatsers. Herhalingen: 20 herhalingen. …
  5. Medicijnbal zijwaartse uitval. Herhalingen: 10-15 herhalingen of 30 seconden per been. …
  6. Achterliggende dijbeenlift. Herhalingen: 15 op elke etappe.

Wat is de beste oefening om dijen te verliezen?

REVERSE PLANK: Een van de meest effectieve bewegingen om dijvet te verliezen is reverse plank. Kijk omhoog naar het plafond, wijs met je tenen door je armen en benen recht te houden. Houd je hele lichaam sterk en vorm een rechte lijn van top tot teen. Knijp in je kern en probeer je navel terug naar je ruggengraat te trekken.

Hoe kan ik mijn dijen verliezen?

Om dijvet te verliezen, moet je gezond eten, cardio doen en dijspieren opbouwen Versterking van de dijspieren door sumo- en goblet-squats kan ze een slanker uiterlijk geven. Concentreer je ook op vormen van cardio die je dijen aanspreken, zoals hardlopen. Bezoek Insider's He alth Reference-bibliotheek voor meer advies.

Aanbevolen: